Sono REM e Sono Profundo: como funcionam e por que são essenciais segundo a ciencia

 

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Sono REM e Sono Profundo: Como Funcionam e Por Que São Essenciais Segundo a Ciência

O sono é uma necessidade biológica vital, tão importante quanto se alimentar ou respirar. Dentro dele, existem fases distintas, cada uma com funções específicas. Entre elas, o SONOREM  e o sono profundo se destacam como fases fundamentais para a saúde do corpo e da

 mente. Compreender como essas fases funcionam e o que a ciência diz sobre os efeitos da privação do sono na saúde mental pode transformar sua qualidade de vida.

O que é o sono e como ele é dividido?

O sono não é um estado uniforme, mas sim um ciclo complexo dividido em diferentes estágios que se repetem várias vezes durante a noite. De acordo

 com a classificação da National Sleep Foundation e outras instituições de pesquisa do sono, os estágios são:

1. Sono leve (N1 e N2) – corresponde à transição entre vigília e sono e representa cerca de 50% do ciclo.
2. 
   
3. Sono profundo (N3) – também chamado de sono de ondas lentas, é essencial para a recuperação física.
4. 
   
5. Sono REM – fase dos sonhos vívidos e da intensa atividade cerebral.

Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos e se repete de 4 a 6 vezes durante uma noite de sono normal.

O que é o sono profundo?

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é a fase em que o corpo atinge o descanso físico mais intenso. O cérebro emite

 ondas delta, muito lentas, e é muito mais difícil acordar alguém que esteja nessa fase.

Funções do sono profundo

Segundo estudos da American Academy of Sleep Medicine, o sono profundo é responsável por:

• Recuperação física do corpo: é nesse estágio que ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), essencial para reparo
•  muscular, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.
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• Consolidação da memória declarativa: fatos, dados e informações aprendidas durante o dia são armazenadas e organizada.
• 
  
• Regulação do metabolismo: a privação dessa fase está relacionada ao aumento de peso e resistência à insulina.

Fatores que influenciam o sono profundo

A qualidade do sono profundo pode ser prejudicada por:

• Estresse e ansiedade
• Uso excessivo de eletrônicos antes de dormir
• Cafeína ou álcool em excesso
• Ambiente inadequado (luz, ruído, temperatura)

O que é o sono REM?

O sono REM, ou "movimento rápido dos olhos", é a fase em que ocorrem os sonhos mais intensos e vívidos. Apesar de o corpo estar paralisado para

 evitar movimentos durante os sonhos, o cérebro está extremamente ativo, em níveis semelhantes aos da vigília.

Funções do sono REM

De acordo com estudos da Harvard Medical School e do Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH), o sono REM tem funções essenciais:

• Processamento emocional: regula o humor e ajuda na gestão de experiências emocionais.
• Consolidação da memória emocional e procedimental: envolve habilidades motoras e emocionais aprendidas.
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• Criatividade e resolução de problemas: durante o REM, o cérebro faz conexões entre informações aparentemente desconexas.

Essa fase ocupa cerca de 20% a 25% do sono total em adultos saudáveis.

Sono REM x Sono Profundo: Diferenças e Complementaridades

Apesar de distintas, as fases de sono REM e profundo se complementam:

Característica	Sono Profundo (N3)	Sono REM
Atividade cerebral	Muito baixa, ondas delta	Alta, similar à vigília
Função principal	Recuperação física, memória factual	Emoções, memória emocional, sonhos
Facilidade de acordar	Muito difícil	Moderada a difícil
Movimento muscular	Presente	Quase nulo (paralisia muscular)

Ambos são cruciais. A privação de qualquer uma dessas fases compromete diferentes aspectos da saúde.

O que acontece com o cérebro quando não dormimos bem?

A privação de sono, especialmente das fases REM e profunda, tem efeitos devastadores sobre a saúde mental e cognitiva. A ciência comprova que até mesmo uma única noite de sono ruim pode afetar:

• Memória: o cérebro não consegue consolidar memórias adequadamente.
• 
  
• Humor: aumenta o risco de irritabilidade, ansiedade e depressão.
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• Tomada de decisões: reduz a capacidade de julgamento e controle emocional.
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• Atenção e concentração: estudos mostram que a privação de sono pode ser comparada aos efeitos de estar alcoolizado.

Estudos científicos sobre privação de sono e saúde mental

1. Estudo da Universidade da Califórnia, Berkeley (2013): revelou que a privação de sono prejudica a amígdala cerebral,

2.  responsável por processar emoções, e diminui a conectividade com o córtex pré-frontal, área ligada ao controle racional. Resultado? Pessoas mais reativas emocionalmente.

3. Pesquisa da Universidade de Oxford (2017): mostrou que pessoas com distúrbios de sono têm três vezes mais chances de desenvolver depressão e ansiedade.

4. Estudo da Harvard Medical School: concluiu que 65% dos pacientes com depressão relatam distúrbios graves de sono, especialmente redução do sono REM.

Impactos da privação crônica do sono na saúde mental

A longo prazo, a privação das fases REM e profunda está associada a:

• Transtornos de ansiedade generalizada
• Depressão clínica
• Transtorno bipolar (alterações de sono frequentemente precedem crises)
• Declínio cognitivo e maior risco de Alzheimer
• Maior propensão a vícios e comportamentos impulsivos

Como melhorar a qualidade do sono REM e profundo?

A boa notícia é que é possível melhorar a qualidade do sono com hábitos simples e cientificamente comprovados:

1. Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
2. Evite cafeína, álcool e comidas pesadas no período da noite.
3. Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos antes de dormir.
4. Crie um ambiente propício ao sono: escuro, silencioso e com temperatura confortável.
5. Desligue as telas (celular, TV, tablet) pelo menos 1 hora antes de deitar.
6. Considere técnicas de relaxamento, como meditação guiada ou respiração profunda.

Quando procurar ajuda profissional?

Se você enfrenta dificuldades frequentes para dormir ou acorda cansado mesmo após muitas horas de sono, é importante procurar um médico, especialmente um neurologista ou especialista em

 sono. Distúrbios como insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbio comportamental do sono REM podem comprometer gravemente a qualidade de vida.

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Conclusão

O sono não é apenas um período de inatividade — é um processo ativo e essencial para a saúde do corpo e da mente. As fases de sono profundo e

 sono REM têm funções distintas, mas complementares. Privar-se dessas fases é como tentar viver com metade do combustível necessário para funcionar.

A ciência é clara: cuidar do sono é cuidar da saúde mental. Dormir bem é uma forma poderosa — e

 natural — de proteger seu equilíbrio emocional, fortalecer sua memória, aumentar sua criatividade e preservar sua saúde a longo prazo.

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